Kyllin hyvän onnen avaimet

Kirjoitan blogitekstissäni mainiosta Hesarin (26.6.2019) artikkelista Riittävän hyvä elämä, jossa (eläkkeeltä käsin töitä tekevä) psykoterapeutti, entinen Suomen mielenterveysseuran toiminnanjohtaja Pirkko Lahti listaa 10 onnellisuutta edistävää asiaa, joihin ihminen pystyy omassa elämässään vaikuttamaan. Hänellä on takanaan pitkä ja vaikuttava ura, jonka aikana Lahti on ollut mukana niin panttivankitilanteiden ratkaisemisessa kuin Estonian uppoamisen, kouluampumisten ja tsunamin uhrien auttamisessa. Toimittajana artikkelissa on Heidi Väärämäki.

Artikkeli herätti huomioni, koska seksuaaliterapia on (mahdollisen pintatason alla) kokonaisvaltaista ihmisen hyvinvoinnin lisäämiseen tähtäävää auttamistyötä. Uskon, että kenelle tahansa tekee hyvää pysähtyä pohtimaan aina välillä, mitä minulle kuuluu ja alla olevat ohjeet tuovat siihen oivia työkaluja. Olen tekstissäni pyrkinyt erottelemaan alkuperäisen artikkelin referoimisesta omat mielipiteeni, jotka perustuvat vielä lyhyehköön uraani terapeuttina.

Pirkko Lahti lohduttaa, että jos viisikin kohtaa täyttyy, niin elämä on jo melko hyvällä tolalla 🙂

1. Keksi mielekästä tekemistä.

”Ihmisellä on hyvät edellytykset olla tyytyväinen elämäänsä, jos hänellä on jotakin toivottavaa, jotakin rakastettavaa ja jotakin tehtävää. Kaikilla meillä on perustarve tuntea itsemme tärkeäksi, mutta mielekkään tekemisen ei tarvitse olla erityisen ylevää.”

Mielekästä tekemistä voi siis olla mikä tahansa, minkä parissa on mukavaa, vaikka toiset eivät näkisi sen arvoa tekijälleen. Omassa elämässään saa viihtyä, eikä siihen tarvita keneltäkään lupaa. Toisaalta, jos ei keksi muuta, niin läheisten auttaminen tai hyväntekeväisyystyö on helppo tapa kokea merkityksellisyyttä. Itsensä ja ajankulun unohtamisen hetket ovat ihania − tällaisesta flow-tilasta on kysymys kun taitotaso ja haastavuus ovat tasapainossa. Jos ahdistaa tai on tylsää, tekeminen tai sen vaateet eivät palvele mielekkyyttä. Lisäksi mielekäs tekeminen on sellaista, joka palvelee arvojamme. Erilaisia arvotestejä löytyy netistä (esim. HS ja YLE oppiminen).

2. Pyri tekemään asiat niin hyvin kuin osaat.

”Yritä toimia niin hyvin kuin sillä hetkellä osaat, ja loppu menee niin kuin menee.” Syyllistyminen harvoin tuottaa muuta kuin mielipahaa.

Itse ajattelen, että jos on huono omatunto, niin kannattaa joko todeta, ettei kohtuullisuuden nimissä pysty muuttamaan tilannetta ja päästää irti, tai sitten tehdä jotain asialle: pyytää anteeksi, lopettaa lentokoneella lentäminen, viettää enemmän aikaa lasten kanssa tms. Jos haluat parantaa toimintaasi jollain alueelle, määrittele tavoitteesi positiiviseen muotoon ja tarpeeksi tarkasti. Eli ei: ”Lopetan itseni väheksymisen” vaan ”Kirjoitan joka ilta vihkoon yhden asian, jossa tänään onnistuin.”

3. Usko olevasi kyllin hyvä.

”Täällä [Suomessa] ei ole moraalista lupaa ajatella, että olemme hyviä. Vähättelyn jalo tarkoitus on vaikuttaa nöyrältä, mutta samalla saatamme hukata onnistumisen pohjavireen, josta saa energiaa”.

Sanon usein asiakkaille, että tavoitetaso kannattaa sovittaa järkevään suhteeseen realismin kanssa. Näin voi valita mahdollisen pettymyksensä määrän itse − eli yleensä välttämään sen kokonaan. Tarpeeksi hyvä riittää aina.

4. Etsi arvostusta.

Ihminen kaipaa kiitosta tunteakseen itsensä tärkeäksi. Lahti kannustaa ihmisiä hakemaan kiitoksen sieltä, mistä se on saatavissa. Jokainen osaa jotakin hyvin tai voi olla hyödyksi jollain tavalla.

Itse ajattelen myös, että ympärilleen kannattaa valita ihmisiä, jotka osaavat näyttää arvostavansa sinua. Palautetta voi myös opetella pyytämään. Kannattaa olla tästä itse hyvä esimerkki ja antaa kiitosta aina kun siihen on tilaisuus.

5. Luota itseesi.

”On onnenpotku, jos ihminen on elämässään löytänyt ne asiat, joissa juuri hän on hyvä. Omista vahvuuksista voi tulla myös vankila: pitää olla sen verran kanttia, ettei aina ripustaudu tuttuun rooliin.”

Minusta on tärkeää sallia itselleen myös epäonnistuminen. Jos mitään ei koskaan uskalla tehdä toisin, mikään ei myöskään voi muuttua. Jos yritys epäonnistuu, saa ainakin tietoa siitä, mikä ei toimi tai mikä ei kannata.

6. Vaali aitoa ja vastavuoroista ystävyyttä.

Arkkua kantamaan tarvitaan kuusi ihmistä. Nämä kuusi kantajaa on Lahden mukaan viisasta pitää läheisinä jo eläessä, koska tällainen määrä ystäviä riittää yleensä kannattelemaan elämässä läpi vaikeiden aikojen, joita kaikkien tielle sattuu. ”Läheisiä ihmissuhteita kannattaa luoda ja vaalia, kun elämässä menee hyvin. Kriisin hetkellä ystävät eivät välttämättä riennä apuun, jos yhteydenpito heihin on aikanaan jäänyt.” Lahden mielestä puoliso ei riitä ystävien korvikkeeksi ja hän onkin kerännyt ympärilleen ”laajennetun perheen” ystävistään.

Tämä oli erityisen ilahduttavaa kuultavaa tänne sateenkaarikuplan sisälle, jossa ”chosen family” on pitkään ollut tärkeä käsite. Alunperin nämä itse valitut perheet usein muodostuivat lapsuudenperheen hylkäämäksi joutumisen vuoksi, mutta nykyään ystäviä voidaan nostaa perheenjäsenen asemaan ihan sydänystävyyden lisäksi vaikkapa yhteisöllisyyden, kämppäkaveruuden, apilaperheyden tai polyamoriakuvioiden kautta.

[ Kiitos H, J, S, K, R, M ❤ ]

7. Opettele nauttimaan.

”Joskus pitää vain päättää, että käsittelen nämä työt tai huolet huomenna ja heittäytyä nojatuoliin juomaan viiniä tai kahvia.”

Olen todennut huolihetken tähän hyväksi metodiksi: murheet ja muut päänvaivat voi kirjata lapulle ja sopia itsensä kanssa, että käsittelen nämä seuraavan huolihetkeni aikana. Nauttimiseen kannattaa antaa lupa itselleen. Mielihyvä tai itsensä hyväksyminen ei voi olla ehdollista − sitä ei pitäisi joutua ansaitsemaan.

Kannattaa huomata, että nautinto on käsitykseni mukaan sellaista, mikä tuottaa mielihyvää, eikä mielipahaa: jos asioita tekee itseltäänkin salaa tai ne kaduttavat myöhemmin, kyseessä ei voi olla todellinen nautinto tai sitten omissa ajatuksissa voi olla vielä työstettävää. Muussa tapauksessa voit sanoa: ”Olen ansainnut tämän suklaanpalasen / orgasmin / juoksulenkin vain siksi, että olen paras itseni juuri tällaisena.”

8. Löydä jatkuva uuden oppimisen ilo.

Utelias asenne maailmaa kohtaan pitää mielen vireänä. Lahti yrittää oppia joka päivä yhden uuden asian. ”Asia voi olla iso tai pieni: sen voi löytää lehdestä, televisiosta, juttelemalla kaupan kassalla tai luennolta. Tekee päälle hyvää, kun altistaa itsensä uusille näkökulmille.”

Mieleeni tulee antiikin Kreikan filosofin Herakleitoksen toteamus, että ainoa pysyvä asia maailmassa on muutos, joten paikallaan pysyminen ja kehittymästä kieltäytyminen on varmin tapa jäädä kelkasta ja tuntea tyytymättömyyttä. Monesti vastaanotolla ihmiset ymmärrettävästi vastustelevat epämukavalta tuntuvan kognitiivisen dissonanssin eli sisäisen ristiriidan esiin tuomista heidän arvoissaan, asenteissaan, tunteissaan tai käytöksessään, mutta vain sen toteamalla muutos on mahdollinen. Myös itsestään uuden oppimiselle kannattaa siis olla avoin.

9. Innostu.

”Innostuminen on kuin sisäinen dynamo. Kun ihminen innostuu, hän alkaa tuottaa valoa ja hyvää energiaa itselleen.”

Mielestäni intohimoinen suhtautuminen johonkin voi valaista myös muita, vaikka toinen ei jakaisikaan samaa kiinnostusta innostumisen kohteeseen. Uskon, että tämä on yksi ominaisuus, mikä tekee ihmisestä karismaattisen tai vaikkapa treffiseuraa etsiessä kiinnostavan. Innostustaan kannattaa kuitenkin jakaa vain sopivina pureskelupaloina kumppan(e)illeen ja antaa myös toisille tilaa kertoa omista intohimoistaan.

10. Tunne selviytymiskeinosi.

”Jos on kotona oppinut, että vaikeista asioista puhutaan, ja että toiseen uskaltaa tukeutua, on vahvoilla.” Selviytymiskeinoja voi puhumisen lisäksi olla useita: liikunta, musiikki, halonhakkuu, mikä vaan.

Saan vastaanotollani päivittäin todistaa vanhan sanonnan paikkaansapitävyyden: jaettu ilo on kaksinkertainen ilo ja jaettu suru on puolikas suru. Usein asiakkaan ensimmäinen lause on: ”En ole koskaan kertonut tätä kenellekään” ja tapaamisen viimeinen lause taas ”Tuli heti helpompi olo, kun sain kerrottua tämän jollekin”.

Psyykkisesti hyvinvoiva ihminen uskaltaa tarvittaessa nojata toiseen ja olla itse niin avoin, että näyttäytyy luottamuksen arvoisena tukijana. Jos tällaisessa kiinnittymisessä toiseen on ongelmia, kannattaa pohtia omia kiintymyssuhteitaan ja sitä, minkälaisia kokemuksia itsellä on heikkouden näyttämisestä ja avun saamisesta.